Ångestdagbok — Din 12-Veckors Resa till Inre Lugn
199,99 kr
Sluta brottas med ångesten. Börja förstå den.
Du vet att du borde göra något åt din ångest — men var börjar du? Ångestdagbok ger dig ett komplett 12-veckors KBT-program som guidar dig steg för steg: från kaos till klarhet, från oro till kontroll.
Struktur, inte tomma sidor
Varje dag har en plan. 100+ guidade uppmaningar så du aldrig fastnar.
Samma metod som terapeuter använder
Byggt på KBT — den mest evidensbaserade behandlingen mot ångest.
Privat, offline, helt på svenska
Ingen app. Ingen prenumeration. Ingen data som samlas in. Din för alltid.
- KBT-baserat
- Helt på svenska
- Direkt nedladdning
- Print + Digital
- Ingen prenumeration
Beskrivning
Du vet att du borde jobba med din ångest. Men hur?
Terapi kostar 1 500–2 000 kr i timmen och väntetiderna är långa. Tomma dagböcker ger ingen vägledning — utan struktur fastnar du i negativa tankespiraler. Engelska appar samlar din data och känns inte som dina. Ångestdagbok löser exakt det problemet.
Tre hinder som stoppar dig från att hantera din ångest
Terapi är dyrt och otillgängligt
Privat KBT-terapi kostar mellan 1 500 och 2 000 kr per session. Väntetiderna inom den offentliga vården kan vara månader. Inte alla har råd, och inte alla kan vänta.
Tomma dagböcker gör det värre
Att skriva utan riktning kan förstärka ångesten. Du stirrar på en tom sida, vet inte var du ska börja, och grubblet tar över. Forskning visar att ostrukturerat skrivande kan öka rumination — det omvända av vad du vill.
Resurser på svenska saknas
De flesta evidensbaserade självhjälpsresurser finns bara på engelska. Men ångest är djupt kopplat till ditt språk, din kultur och din vardag. Du behöver något som är skrivet för dig.
Nästan varannan svensk upplever ångest under sin livstid. Källa: Folkhälsomyndigheten — trots det saknas strukturerade, professionellt utformade resurser på svenska som är tillgängliga för alla.
Inte en blank dagbok — ett komplett KBT-program
Ångestdagbok är ett strukturerat 12-veckors program med över 155 sidor på svenska, byggt på kognitiv beteendeterapi (KBT) — den mest välbeforskade behandlingsmetoden för ångest, rekommenderad av det svenska sjukvårdssystemet. Varje sida är utformad för att guida dig framåt: du får konkreta frågor att svara på, beprövade tekniker att öva, mönster att spåra — och ett tydligt mål varje vecka.
Din väg från oro till klarhet — vecka för vecka
Förstå din ångest, kartlägg triggers, lär grunderna i KBT
Öva tekniker: andning, grounding, tanketestning
Fördjupa, exponering, spåra mönster och framsteg
Reflektera, mät utveckling, bygg din plan framåt
Allt du behöver för att ta kontroll över din ångest
Förstå Din Ångest
Lär dig vad ångest faktiskt är, varför hjärnan reagerar som den gör, och vilka typer av ångest som finns — GAD, social ångest, panikångest och mer.
Din Startpunkt — GAD-7 och Ångestkarta
Mät var du befinner dig med det standardiserade GAD-7-testet, kartlägg dina personliga triggers och sätt tydliga mål för dina 12 veckor.
8 KBT-Verktyg och Tekniker
Andningsövningar (4-7-8-tekniken, diafragmaandning), grounding (5-4-3-2-1), kognitiv omstrukturering, tanketestning, progressiv muskelavslappning, exponering och mer.
96 Sidor Guidad Dagbok med 100+ Uppmaningar
Dagliga reflektioner med stämningsemojis, tacksamhetsfrågor och styrda uppmaningar — varje dag har en specifik riktning. Varje vecka introduceras en ny teknik och ett nytt fokusområde.
Spåra Dina Mönster — Visuella Trackers
Stämnings-, sömn- och triggerloggar plus ett progressionsdiagram som visar din utveckling vecka för vecka. Se kopplingen mellan sömn, ångest och triggers.
Krisplan — Din Trygghet i Svåra Stunder
Din personliga krisplan med panikprotokoll och svenska hjälpnummer (1177, Mind, Självmordslinjen). Fyll i vad som hjälper dig i akuta stunder.
Reflektion och Tillväxt
Avsluta med en ny GAD-7 för att mäta din utveckling, ett brev till ditt framtida jag, en styrkelista, en plan framåt — och ett personligt intyg på din resa.
Bonusmaterial och Resurser
25 extra reflektionsfrågor, 30 affirmationer på svenska, en ordlista med KBT-begrepp på vardaglig svenska, och rekommenderade svenska böcker och digitala resurser.
Två versioner ingår — skriv ut eller använd digitalt
Utskriftsversion (A4 stående)
155+ sidor optimerade för utskrift. Skriv för hand i din egen takt, utan skärmar. Tryckvänlig design som sparar bläck.
Digitalversion (A4 liggande)
Med klickbar innehållsförteckning och sidnavigering. Perfekt för GoodNotes, Notability, PDF Expert eller valfri PDF-app.
Den här dagboken är för dig som…
- Känner oro, stress eller ångest i vardagen och vill ha ett konkret, evidensbaserat verktyg — inte bara rådet att ”andas djupt” eller ”ta det lugnt”.
- Har provat tomma dagböcker men inte vetat vad du ska skriva — eller har fastnat i negativt grubblande som gjorde det värre istället för bättre.
- Vill arbeta med din ångest i din egen takt, på svenska, helt privat — utan app, utan prenumeration, utan att dela data med något företag.
- Väntar på terapi, kompletterar pågående behandling, eller vill ta din mentala hälsa på allvar utan att det kostar tusentals kronor per månad.
Varför fungerar Ångestdagbok?
- Byggt på kognitiv beteendeterapi (KBT) — den mest välbeforskade behandlingsmetoden för ångestproblematik i världen.
- Rekommenderas av det svenska sjukvårdssystemet som förstahandsval vid ångest.
- Helt på svenska — inte översatt utan skrivet för din vardag, ditt samhälle och dina utmaningar.
- Privat PDF — ingen data samlas in, ingen prenumeration, ingen app. Du äger filerna för alltid.
Vanliga frågor om Ångestdagbok
Behöver jag skriva ut dagboken?
Nej, du får båda formaten. Utskriftsversionen (A4 stående) för papper och penna, och digitalversionen (A4 liggande) med klickbar navigering för iPad, surfplatta eller dator.
Kan Ångestdagbok ersätta terapi?
Ångestdagbok är ett evidensbaserat självhjälpsverktyg — inte en ersättning för professionell vård vid svår ångest. Den fungerar utmärkt som ett första steg, som komplement till terapi, eller som verktyg efter avslutad behandling.
Hur lång tid tar det per dag?
Cirka 10–15 minuter per dag. Programmet löper över 12 veckor, men du går helt i din egen takt. Börja när du vill och pausa om du behöver.
Fungerar den på iPad och surfplatta?
Ja! Digitalversionen är optimerad för surfplatta med klickbar innehållsförteckning och sidnavigering. Den fungerar perfekt med GoodNotes, Notability och PDF Expert.
Är den baserad på riktig KBT?
Ja. Hela programmet är uppbyggt kring KBT:s kärna — att förstå sambandet mellan tankar, känslor och beteenden, och förändra dem steg för steg. KBT rekommenderas i första hand vid ångest av det svenska sjukvårdssystemet.
Ta kontroll över din ångest — redan idag
12 veckor. En dagbok. Din resa mot ett lugnare liv.
- 155+ sidor KBT-program
- Print + Digital PDF
- Direkt nedladdning
- Inga dolda kostnader
- Din för alltid
Engångsbetalning · Ingen prenumeration · Direkt åtkomst
Recensioner
Det finns inga recensioner än.